お子さんの「お口ポカン」や「口呼吸」は、口周りの筋力不足が原因かもしれません。お口のトレーニング（MFT）で筋肉を正しく鍛えれば、歯並びが悪化するリスクを軽減するだけでなく、「滑舌が悪い」「食べこぼしが多い」「いびきをかく」などの問題改善が期待できます。本記事では、ご家庭でできる『子どものお口トレーニング（MFT）』のやり方5つをわかりやすく紹介します。また、よくある質問にも回答していますので、参考にしてみてください。

子どものお口トレーニング（MFT）のやり方【5選】

お口周りの筋肉を整えるトレーニング（MFT）は、毎日楽しく続けることが何より大切です。代表的な5つのメニューを紹介します。

1. あいうべ体操｜基礎体力をつける

口を大きく動かすことで、口を閉じる力（口輪筋）と舌を持ち上げる力を同時に鍛えます。

• 「あー」：喉の奥が見えるくらい口を大きく開ける
• 「いー」：前歯が見えるように口を横に思い切り広げる
• 「うー」：唇を尖らせて強く前に突き出す
• 「べー」：舌を顎の先に向かって思い切り伸ばす

回数： 1日30回目安 / コツ： 1文字ずつ1秒キープすると効果的です。

2. スポットトレーニング｜舌の「定位置」を覚える

舌の位置が悪いと、歯列が広がってしまう原因になります。

• やり方：

1. 1. 1. 上の前歯のすぐ後ろにある、少し膨らんだ部分（スポット）を確認する
      2. 舌の先をスポットに当て、舌全体を上顎にピタッと吸い付ける
      3. そのまま口を閉じて、鼻呼吸で10秒キープする

• 回数： 1日5〜10回行いましょう。
• コツ： 舌が歯に触れないように注意するのがポイントです。

3. 風船トレーニング｜唇を閉じる力を養う

お口がポカンと開きやすいお子さんにおすすめです。

• やり方：

1. 市販の風船を、手を使わずに唇の力だけでくわえる
2. 鼻から息を吸い、思い切り風船を膨らませる

• 回数： 1日2〜3回膨らませる練習をします。
• コツ： 膨らませるのが難しい場合は、まずは「ピロピロ笛（吹き戻し）」から始めるのも効果的です。

4. ガムトレーニング｜正しく噛んで飲み込む

ガムを使って、舌を上下左右に動かす連動運動を鍛えます。
※ガムを誤飲しないよう、指示を理解できる5〜6歳頃から始めてください。

• やり方：

1. キシリトールガムを噛んで柔らかくし、舌の上で丸める
2. 丸めたガムをスポット（上顎の先）に押し当てて平らに広げる
3. そのまま（ガムはスポットに付けたまま）唾液だけをごっくんと飲み込みます

• 回数：1日3分程度
• コツ： 飲み込む時に、鏡を見て「唇が動いていないか」を確認しましょう。

※キシリトールガムは一度にたくさん食べるとお腹がゆるくなることがあるため、回数を守って行いましょう。

5. ガーグルストップ｜鼻呼吸への切り替え

ガラガラうがいを途中で止めることで、鼻呼吸の通り道を意識させます。水を口に含んで「ガラガラ」とうがいをし、途中で声を止めて、口に水を含んだまま「鼻」で3回呼吸してから吐き出します。
※鼻詰まりがある場合は無理をせず、誤ってむせてしまう子もいるので、必ず保護者の見守りがある中で、少量の水から始めてください。

• やり方：

1. 水を口に含み、上を向いて「ガラガラ」とうがいをする
2. うがいの途中で声を止め、口に水を含んだまま「鼻」で3回呼吸する
3. 水を吐き出す

• 回数： 歯磨き後の習慣として2〜3回行いましょう。
• コツ： 鼻詰まりがある場合は無理をせず、体調が良い時に行います。

【一覧表】子供の悩み別・口のトレーニングまとめ

【年齢別】子どものお口のトレーニング、いつから始める？

お口のトレーニングは、早ければよいというものではありません。大切なのは、お子さんの成長や歯の生え変わりに合わせることです。

3〜5歳（乳歯の時期）

まずは楽しく「お口遊び」をしましょう。この時期は、本格的なトレーニングよりも、お口を動かすことに慣れることが大切です。
育てたい力： 唇を閉じる力、鼻呼吸の習慣
おすすめの遊び： シャボン玉、ストローでぶくぶく、うがい練習

6〜9歳（歯の生え変わりの時期）

トレーニングの「ゴールデンタイム」です。前歯や6歳臼歯が生え始めるこの時期は、お口の機能を整える大切なタイミングです。
身につけたいこと： 舌の正しい位置、正しい飲み込み方
おすすめ： あいうべ体操、スポットトレーニング、ガムトレーニング
この時期に整えておくと、歯並びがきれいに育つ土台づくりにつながります。
※関連リンク：7歳頃の小学生の歯並びは自然に治る？矯正治療の必要性と時期について詳しく説明

10歳以降（永久歯がそろう時期）

良い習慣をしっかり定着させます。永久歯がそろってくるこの時期は、身につけた習慣を安定させることが大切です。
意識したいこと

• 鼻呼吸
• 正しい姿勢

おすすめ

• あいうべ体操の継続
• 姿勢を意識した食事

正しい呼吸や飲み込みは、歯並びだけでなく、体の健康にもつながる大切な習慣です。

子どものお口トレーニングを進めるときの注意点

①正しい方法で行う

姿勢や舌の位置が違うと、トレーニングの効果が出にくくなります。心配な場合は、歯科医師や歯科衛生士に方法を確認してから行うと安心です。

②無理をさせない

お子さんの成長や筋力には個人差があります。やりすぎると、顎や歯ぐきに負担がかかることもあります。嫌がるときは無理に続けず、楽しくできる範囲で行いましょう。

③習慣にする

トレーニングは続けることが大切です。「お風呂の中で」「テレビのCM中に」「寝る前の歯磨きとセットで」など、毎日の習慣にすると続けやすくなります。

子どものお口のトレーニングは、効果が出るまでどのくらいかかる？

効果には個人差がありますが、早ければ1か月ほどで変化が見え始めます。定着には半年から1年程度の継続が理想です。なお、猫背の状態では効果が半減してしまいます。必ず背筋を伸ばし、正しい姿勢（着席時）でトレーニングを行いましょう。

トレーニングだけで改善が難しいケースはある？鼻疾患・舌小帯について

お口のトレーニングを始める前に、まずは「鼻で息ができる状態か」を確認することが大切です。

1. 鼻の疾患（鼻炎・アレルギーなど）

「鼻が詰まっていてもトレーニングしていい？」というご質問をよくいただきますが、答えは「NO」です。鼻が完全に詰まった状態で口を閉じる練習をすると、お子さんは息苦しさを感じ、トレーニング自体に拒否反応を示してしまいます。まずは、耳鼻咽喉科を受診し、鼻呼吸ができる状態に整えてからMFTを開始しましょう。

2. 舌小帯短縮症（ぜっしょうたい・たんしゅくしょう）

舌の裏にあるヒダ（舌小帯）が短く、舌が十分に上がらない状態です。

• 軽度の場合： MFT（ポッピングなど）でヒダを伸ばし、柔軟性を高めることで改善を目指せます。
• 重度の場合： トレーニングだけでは限界があるため、歯科や口腔外科での簡単な切除手術（小手術）とMFTを併用するのが一般的です。

「おかしいな？」と感じたら、自己判断せず歯科医師へ相談しましょう。原因に合わせたアプローチが、改善への近道です。